在台灣的保健食品中， 葉黃素 的討論度已經攀升到所有保健食品的第二位（25.3%），從中可以看出，對於眼睛保健產品的需求與討論度逐日飆升。由於人體不能自我產生葉黃素，而葉黃素的功效在眼睛健康上扮演著重要角色，因此為了維護我們的視力健康，我們必須透過每日飲食來補充所需的葉黃素，才不會發生葉黃素不足的情況。
葉黃素功效
葉黃素功效1、保護黃斑部與過濾藍光
黃斑部是視網膜上負責精細視覺的關鍵區域，而葉黃素正是這個區域中濃度最高的天然色素之一。葉黃素具有「濾光鏡」般的作用，能有效吸收並過濾來自電子螢幕與陽光中的高能藍光，減少感光細胞的氧化壓力與傷害，延緩視力老化。研究指出，長期攝取足量葉黃素可降低年齡相關性黃斑部病變（AMD）風險，對於長時間使用手機、電腦、平板的現代人而言，葉黃素是維持清晰視力不可或缺的營養後盾。
葉黃素功效2、預防白內障與維持水晶體透明
除了保護視網膜，葉黃素在水晶體中的濃度同樣重要。白內障是隨著年齡增長常見的眼部退化問題，主要由於紫外線與自由基造成的蛋白質變性所致。葉黃素的抗氧化能力可清除這些活性氧（ROS），延緩水晶體混濁、維持透明度。多項研究指出，血中葉黃素濃度較高者，罹患白內障的風險相對較低，對於銀髮族與關注眼部退化族群來說，是日常不可忽視的營養保健關鍵。
葉黃素功效3、協助認知功能與延緩大腦老化
近年來，葉黃素的研究不再侷限於眼睛，越來越多證據顯示它對大腦也具有保護作用。葉黃素可穿越血腦障壁，進入大腦皮質區域，在記憶與學習相關的區域積聚，發揮抗氧化與抗發炎的作用。研究發現，補充葉黃素有助於改善認知表現、記憶力與注意力，特別是在高齡長者與青少年族群皆見成效。葉黃素不只是護眼營養，更是維持整體腦部健康的重要輔助成分。
推薦葉黃素挑選的四大重點！
葉黃素推薦1：選擇「游離型葉黃素」吸收效果較佳
葉黃素在保健食品中主要有兩種型態：游離型（Free-form Lutein）與酯化型（Esterified Lutein）。研究顯示，游離型葉黃素在體內的吸收率更高，能更快速進入血液循環並到達視網膜與黃斑部，發揮保護作用。因此，在挑選葉黃素推薦產品時，建議優先選擇標示為「游離型」的產品，特別是針對眼睛保健需求者，吸收效率會更為關鍵。若產品未明確標示型態，可留意其原料來源是否來自金盞花萃取，並查詢製造商資料佐證。
葉黃素推薦2：搭配「玉米黃素」比例10:2為佳
葉黃素與玉米黃素（Zeaxanthin）常一同存在於黃斑部，兩者協同作用能更有效過濾藍光、穩定感光細胞。多數研究支持10:2的黃金比例（10毫克葉黃素搭配2毫克玉米黃素）為最適保健配方。因此選購時，可查看營養標示或產品說明，是否符合此建議比例。若單獨補充葉黃素而缺乏玉米黃素，可能無法發揮完整的護眼效果，尤其對黃斑部敏感族群更應重視配方設計。
葉黃素推薦3：避開β-胡蘿蔔素混合型產品
β-胡蘿蔔素與葉黃素在體內會競爭吸收，若補充劑中含有高劑量β-胡蘿蔔素，反而可能抑制葉黃素的吸收效率。尤其對於特別針對眼睛保健的族群，應盡量選擇純葉黃素、或與玉米黃素、Omega-3等成分搭配的產品，避免干擾。特別是長期吸收不良或年長者，建議細查成分避免不必要的干擾來源，以確保保健成分能真正發揮效果。
葉黃素推薦4：選擇有「第三方檢驗認證」的產品
市售葉黃素產品品質參差不齊，建議選擇有通過第三方檢驗的品牌，例如通過 NSF、USP、SGS 等安全與成分驗證機構者，能降低攝取重金屬、農藥或非法添加物的風險。此外，也可留意產品是否標示來源地（如美國、德國、日本）、使用專利萃取技術（金盞花萃取）、以及是否為GMP或ISO工廠製造，以確保長期補充的安全性與穩定性。是否有提供農藥、塑化劑殘留檢驗報告，這樣才可以進行長時間安全品用。
誰需要補充葉黃素？
- 長者：
隨著年紀的成長，眼睛的健康可能會受到影響，所以補充葉黃素有助於維護視力和眼睛健康。 - 3C使用者：
對於長時間使用電子設備，如電腦、平板電腦和智能手機的人來說，可能面對的是對眼睛一定程度的負擔，而葉黃素可以提供抗氧化保護，減少因長時間使用數位裝置，尤其是閃爍的藍光，而導致的視覺疲勞。 - 專業需要良好視力的人：
對那些工作需要良好視力的人群，如駕駛員、飛行員或藝術家等，補充葉黃素更加重要，為爲這些人可能更需要保持良好的视力，葉黃素的攝取可以幫助维持眼睛的整體健康狀態。 - 有眼部健康問題的人：
對於有眼部健康問題的人，如黃斑部變化、青光眼，葉黃素能幫助改善或減少眼部疾病。
看更多：
