2024年1月2日 / 營養保健, 骨骼關節

UCII/UC2是一種保健品，主要成分為天然UC-II膠原蛋白，廣泛用於關節健康的維護和改善。隨著人口老化，骨關節炎的發生率增加。根據衛生福利部的新聞稿，國人膝關節退化盛行率約為15%，每10位長者中就有2位有膝關節退化問題。因此，市場上出現了許多關節保健產品，其中UCII/UC2因其獨特配方和有效性而受到廣泛關注。本文將詳細比較市售的11款UCII/UC2產品，以幫助消費者選擇最適合的產品，達到關節保健的目的。

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UC-II/UC2非變性二型膠原蛋白是什麼

UCII/UC2 (undenatured type II collagen，UC-II®)「非變性二型膠原蛋白」是萃取自雞胸骨的非變性二型膠原蛋白的專利形式。

第二型膠原蛋白是組成軟骨的主要成分，有助於改善關節痠痛，以及緩和運動後關節炎的功效，是保養關節的重要營養素。

UC-II/UC2功效有哪些？

坊間的非變性二型膠原蛋白原料，其中以UC-II®本身的研究實驗數據最為豐富，在治療退化性關節炎以及類風濕性關節炎皆有實驗證明其功效，這是參閱關節炎原料內覺得最為有效的首選。

研究發現，補充小劑量 UC-II®對關節疼痛患者，即有減輕疼痛的效果，其他也包括晨僵、休息後僵硬、以及改善活動時疼痛的情形，因此被認為可以用於改善關節發炎症狀、骨關節炎和類風濕性關節炎症狀的新型治療工具[1]。

延伸閱讀：UC2/UC-II是什麼？非變性二型膠原蛋白功效與副作用(優葡萄糖胺3倍！)

UC-II/UC2和葡萄糖胺誰比較有效？

關節保健產品有許多種，尤其是 UCII/UC2和葡萄糖胺是最多人比較的。而這兩種產品都廣泛用於緩解關節疼痛和加強關節健康。

UC-II/UC2通常被用來幫助減輕關節疼痛和改善關節功能，葡萄糖胺則可以減緩軟骨退化並提高軟骨彈性。但是人體在自己合成製造軟骨的過程中，主要是用其他的成分來合成「軟骨」，所以就算想靠直接吃葡萄糖胺來補充軟骨的不足，也會因為葡萄糖胺的利用率只有0.3 %，而造成吸收率太低的狀況。

加上近十年來有不少分析，發現了葡萄糖胺對膝與髖關節炎的效應是與安慰劑一樣，在國際臨床應用方面，因目前實證的資料並不足以做出結論，因此不少國家的骨關節治療臨床指引都先取消用葡萄糖胺治療的方式。在2018年，台灣衛福部健保署也已經取消葡萄糖胺類藥品的健保給付了，認為它不適用於關節炎的治療。

綜合來看，UC-II/UC2和葡萄糖胺都有其獨特的優點，但如果補充目的是要尋找對於關節疼痛比較有感的產品，那麼UC-II®/UC2可能是更好的選擇。

UC-II/UC2推薦挑選2大原則

1. UC-II/UC2推薦挑選原則1：認明原料廠牌UC-II®

   關節保健品宣稱有添加膠原蛋白難道就有用嗎？膠原蛋白的廠牌很多，並非每一家都有做人體臨床研究，因此效果是無法保證的。如果要補充的是作為關節保養的膠原蛋白，應該認明原料有UC-II®字樣的產品，才真的能幫助減緩關節問題。

2. UC-II/UC2推薦挑選原則2：原料是否添加足量

   UC-II的攝取量，實驗證明每天需要食用40mg UC-II®非變性二型膠原蛋白才有改善關節炎的效果，但如果廠商實際只添加10mg，這麼一來關節炎是無法改善的。

   有些保健食品會把跟關節有關的原料通通都放到產品裡，卻沒有標示原料的劑量，民眾在選購時，就會被誤導，以為自己買到功效全能的產品，但吃了一陣子卻發現沒有效果，關節還是痛！原因就是你買的產品並沒有把有效成分添加到足量。

市售11款UC-II/UC2推薦、比較

也因為UC-II®是目前市面上較有效果的原料，因此把有包含UC-II®的商品當作一個大分類。

市面上含有UC-II®關節保健品：

1. 大研生醫動易動非變性二型膠原蛋白

   

   • 軟骨基質：UC-II®、Mobilee®玻尿酸
   • 潤滑液：Mobilee®玻尿酸
   • 抗發炎：UC-II®、薑黃、MSM
   • 足量：是
   • 每日食用量：1顆
   • 每日花費：$67
   • 售價：$1974（30顆/盒）
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2. 消費高手好關鍵

   

   • 軟骨基質：UC-II®、玻尿酸
   • 潤滑液：玻尿酸
   • 抗發炎：UC-II®、Hytolive®橄欖抽出物
   • 足量：是
   • 每日食用量：1顆
   • 每日花費：$76
   • 售價：$2280（30顆/盒）
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3. 挺立關鍵迷你錠

   

   • 軟骨基質：UC-II®
   • 潤滑液：
   • 抗發炎：UC-II®
   • 足量：是
   • 每日食用量：1顆
   • 每日花費：$34
   • 售價：$999（30顆/盒）
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4. 白蘭氏保捷膠原錠

   

   • 軟骨基質：UC-II®
   • 潤滑液：
   • 抗發炎：UC-II®
   • 足量：是
   • 每日食用量：1顆
   • 每日花費：$58
   • 售價：$1750（30顆/盒）
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5. schiff Move Free 益節加強型迷你錠

   

   • 軟骨基質：UC-II®
   • 潤滑液：
   • 抗發炎：UC-II®
   • 足量：是
   • 每日食用量：1顆
   • 每日花費：$20
   • 售價：$1199（60顆/盒）
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市面上沒有添加UC-II®關節保健品：

1. 三得利固力伸

   

   • 軟骨基質：葡萄糖胺鹽酸鹽、鯊魚軟骨、鮭魚鼻軟骨
   • 潤滑液：鮭魚鼻軟骨
   • 抗發炎：
   • 足量：否
   • 每日食用量：6顆
   • 每日花費：$60
   • 售價：$1800（180顆/盒）
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2. 甘味人生鍵力膠原

   

   • 軟骨基質：膠原蛋白、葡萄糖胺鹽酸鹽、軟骨素、鮭魚鼻軟骨、彈力蛋白
   • 潤滑液：鮭魚鼻軟骨
   • 抗發炎：MSM
   • 足量：否
   • 每日食用量：1-2包
   • 每日花費：$119-238
   • 售價：$1780（15顆/盒）
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3. 台鹽生技關鍵錠Plus

   

   • 軟骨基質：膠原蛋白一、二型 、 葡萄糖胺鹽酸鹽 、 軟骨素
   • 潤滑液：
   • 抗發炎：薑黃素、胡椒鹼
   • 足量：否
   • 每日食用量：2-3顆
   • 每日花費：$53-79
   • 售價：$2350（90顆/盒）
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4. 永信藥品堅固二型

   

   • 軟骨基質：非變性二型膠原蛋白、膠原蛋白一型、鮭魚鼻軟骨、葡萄糖胺鹽酸鹽、鯊魚軟骨
   • 潤滑液：鮭魚鼻軟骨、玻尿酸
   • 抗發炎：MSM
   • 足量：未知
   • 每日食用量：1顆
   • 每日花費：$46
   • 售價：$1380（30顆/盒）
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5. 日本味王行動對策膠囊

   

   • 軟骨基質：非變性二型膠原蛋白、Hyabest®玻尿酸、軟骨素、葡萄糖胺鹽酸鹽
   • 潤滑液：Hyabest®玻尿酸
   • 抗發炎：MSM
   • 足量：否
   • 每日食用量：1-2顆
   • 每日花費：$40-80
   • 售價：$1200（30顆/盒）
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6. 活沛多二型膠原蛋白

   

   • 軟骨基質：非變性二型膠原蛋白、膠原蛋白、日本鮭魚精華
   • 潤滑液：日本鮭魚精華
   • 抗發炎：薑黃素
   • 足量：否
   • 每日食用量：1顆
   • 每日花費：$32
   • 售價：$990（30顆/盒）
   • 點我購買

11款市售UCII/UC2推薦比較表

UC-II/誰適合補充UC2膠原蛋白

1. 骨關節炎患者、類風溼性關節炎患者以及常感到關節不適的族群
2. 經常搬重物、爬樓梯，有關節疼痛問題者
3. 中年族及銀髮族群
4. 喜歡爬山、慢跑、長跑、騎腳踏車等運動族群
5. 體重較重，不耐久站
6. 久坐的上班族

最後的小叮嚀，軟骨的保養及增生，不是短短的兩三天就可以馬上生成的，就像是傷口要花時間癒合一樣，減少的軟骨也是需要時間慢慢增長，如果決定要開始以口服來增長軟骨，需要至少三個月以上的時間，每日保養，對於關節才有真正的幫助！

希望您喜歡今天的關節保健品分享，
想知道更多健康知識，記得把網站加入最愛，定期來看「健康醫學院」的文章哦！

現代女性生活壓力繁重，追求健康美麗的需求日益增長。在眾多保健產品中，蔓越莓益生菌 以其獨特的雙重功效，成為許多女性的日常保養首選。但它究竟是什麼？功效如何？又該如何正確食用呢？這篇文章將深入淺出地為您解開這些疑問。

蔓越莓益生菌的功效與作用：一次攝取雙重營養

蔓越莓益生菌 結合了蔓越莓與益生菌的雙重優勢，為女性健康提供全方位的保護。蔓越莓富含前花青素（PACs），一種天然的植物性化合物，能有效預防有害細菌附著於泌尿道系統，維持私密處的健康。而益生菌則能調整腸道菌叢生態，提升免疫力，促進身體整體健康。

維持私密健康：蔓越莓的天然防護盾

許多女性都深受私密處不適困擾。生活壓力、不規律的作息、以及不佳的衛生習慣等因素，都可能導致私密處細菌滋生，引發各種不適症狀。而蔓越莓中的前花青素（PACs）如同天然的防護盾，能有效抑制有害細菌的增殖，維持私密處的健康平衡。

研究顯示，每天攝取足量的蔓越莓汁或萃取物，可以有效預防泌尿道感染。這是因為蔓越莓中的前花青素能阻止細菌附著在尿道壁上，降低感染的風險。 此外，蔓越莓益生菌中添加的益生菌，更能進一步調節私密處的菌叢生態，打造健康的微生態環境。

改變細菌叢生態：重建腸道平衡

腸道菌叢的平衡對於整體健康至關重要。 益生菌可以有效調節腸道菌叢生態，增加有益菌的數量，抑制有害菌的生長。 蔓越莓益生菌中的益生菌，不僅能改善腸道健康，還能提升免疫力，使身體更能抵禦外來病菌的侵襲。 研究表明，持續補充蔓越莓益生菌，可以有效改善腸道菌叢失衡的情況，提升整體健康水平。

其他功效：新陳代謝與體質調整

除了維持私密處健康和調節腸道菌叢外，蔓越莓還含有豐富的維生素C、抗氧化物質以及其他營養成分，對人體具有多重益處。例如：

• 維持新陳代謝： 蔓越莓中的某些成分可能有助於維持新陳代謝的正常運作。
• 調整體質： 蔓越莓中的抗氧化物質可以幫助清除體內自由基，提升身體的抗氧化能力，有助於調整體質。

需要注意的是，這些功效的具體表現因人而異，且仍需更多研究的支持。

蔓越莓益生菌的食用方法與注意事項：事半功倍的關鍵

想要最大限度發揮蔓越莓益生菌功效，正確的食用方法和注意事項非常重要。

食用時間：何時補充最有效？

關於蔓越莓益生菌推薦的最佳食用時間，並沒有一個絕對的答案。 有些人習慣早上空腹服用，也有人選擇飯後或睡前服用。 然而，為了更好地吸收和利用益生菌，建議在飯後30分鐘內服用，因為此時胃酸濃度較低，益生菌能更順利地通過胃部，到達腸道發揮作用。 空腹服用可能會導致部分人群出現腸胃不適，因此不建議空腹食用。

需要注意的是，不同產品的建議食用時間可能略有不同，請務必參考產品包裝上的說明。

注意事項：避免與某些食物或藥物一起食用

在食用蔓越莓益生菌時，需要注意以下事項：

• 避免與高鈣食物一起食用：蔓越莓含有草酸，與鈣結合會形成草酸鈣，影響鈣的吸收。
• 避免與某些藥物一起食用：某些藥物可能會與蔓越莓益生菌產生交互作用，因此正在服用藥物的人，應諮詢醫生或藥師，確認是否可以同時服用。
• 控制食用量： 過量食用蔓越莓益生菌可能會導致腸胃不適，如腹瀉或脹氣。建議按照產品包裝上的建議劑量食用。
• 水溫控制： 為了確保益生菌的活性，建議用40度以下的溫水沖服蔓越莓益生菌。
• 產品選擇： 選擇粉狀包裝的產品，可以最大程度地保留營養成分，避免不必要的添加物。

適合族群：誰適合補充蔓越莓益生菌？

蔓越莓益生菌的益處並非僅限於女性，男性也同樣可以從中受益。以下是一些適合補充蔓越莓益生菌的族群：

• 經常熬夜、壓力大的人群： 蔓越莓益生菌可以幫助提升免疫力，增強抵抗力。
• 久坐辦公室、缺乏運動的人群： 蔓越莓益生菌可以幫助改善腸道環境，促進新陳代謝。
• 有私密處困擾的人群： 蔓越莓益生菌可以有效預防泌尿道感染，維持私密處健康。
• 孕期或哺乳期的女性： 蔓越莓中的營養成分對孕婦和哺乳期婦女有一定的益處，但在食用前最好諮詢醫生。

蔓越莓益生菌的搭配：增強功效的妙招

蔓越莓益生菌可以與其他營養補充品搭配食用，以增強其功效。例如，與維生素C一起食用，可以提升抗氧化能力，更全面地呵護身體健康。 甘露糖也是一個不錯的選擇，它可以與蔓越莓產生協同作用，更有效地預防泌尿道感染。

蔓越莓益生菌的選購：如何選擇最適合自己的產品？

市面上琳琅滿目的蔓越莓益生菌產品，如何選擇最適合自己的呢？以下是一些選購技巧：

關鍵成分：關注前花青素含量

選擇蔓越莓益生菌產品時，首先要關注其關鍵成分——前花青素（PACs）的含量。 研究表明，每天至少攝取36毫克的前花青素，才能達到理想的補充效果。 因此，在購買前，務必仔細檢查產品標籤上的成分含量，選擇前花青素含量達標的產品。

產品類型與劑型：選擇適合自己的服用方式

蔓越莓益生菌產品的劑型多樣，包括膠囊、錠劑、粉末等。 您可以根據自己的喜好和需求選擇適合的劑型。 例如，膠囊形式的產品通常不含糖分，適合注重身材管理的人群。 粉末形式的產品則更容易溶解吸收。

其他考量：品質與安全性

除了關鍵成分和劑型外，還需要注意以下幾個方面：

• 產品認證： 選擇通過相關認證的產品，例如GMP認證，確保產品的品質和安全性。
• 添加劑： 儘量選擇不含人工色素、香料、防腐劑等添加劑的產品。
• 專利技術： 一些蔓越莓益生菌產品採用專利包埋技術，可以更好地保護益生菌的活性，提高產品的功效。

總結：蔓越莓益生菌，守護女性健康的理想選擇

蔓越莓益生菌以其獨特的雙重功效，成為守護女性健康的理想選擇。 它不僅能維持私密處健康，還能調節腸道菌叢生態，提升免疫力，促進新陳代謝。 然而，正確的食用方法和注意事項，以及仔細的產品選擇，都是發揮其最大功效的關鍵。 希望這篇文章能幫助您更好地了解蔓越莓益生菌，選擇最適合自己的產品，守護您的健康美麗。

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延伸閱讀：

【2025年】4款蔓越莓益生菌推薦|專家解析功效、及挑選指南

接骨木莓：提升免疫力、對抗感冒的天然良方？深入探討其功效、用途及注意事項

蔓越莓益生菌，近年來成為女性保健的熱門選擇，其結合了蔓越莓的天然保健功效和益生菌的腸道調節作用，備受關注。但關於蔓越莓益生菌的食用時機、注意事項、功效成分、挑選方法等，許多人仍存在疑問。本文將深入淺出地探討蔓越莓益生菌的各個面向，並加入甘露糖的介紹，強調蔓越莓、益生菌和甘露糖三重成分形成科學實證的黃金守護配方，為您提供全面且實用的資訊。

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蔓越莓益生菌的食用時機與注意事項

蔓越莓益生菌什麼時候吃最好？其實並沒有絕對的答案，最佳食用時間取決於產品類型和個人體質。然而，考慮到益生菌的活性及胃酸環境，一些建議可以幫助您更好地吸收營養。

蔓越莓益生菌什麼時候吃最好？

• 空腹或睡前： 許多專家建議在起床空腹或睡前服用蔓越莓益生菌。此時胃酸分泌較少，益生菌更容易通過胃部，到達腸道發揮作用。這個時間點也讓益生菌有充足的時間在腸道中繁殖和作用，最大程度地發揮其功效。
• 飯後30分鐘： 也有人建議在飯後30分鐘服用。此時胃酸濃度較低，能減輕益生菌在胃酸環境中的損失，提高其存活率和吸收率。然而，對於腸胃敏感的人來說，空腹服用可能會引起不適，飯後服用則能減輕這種風險。
• 蔓越莓汁與萃取物： 蔓越莓汁建議餐後半小時飲用，以避免刺激腸胃。而蔓越莓萃取物（膠囊/錠劑）也建議同樣方式服用。

蔓越莓益生菌食用注意事項

蔓越莓益生菌功效雖多，但食用時仍需注意以下事項：

• 避免與藥物同服： 一些藥物可能會與蔓越莓或益生菌產生交互作用，影響藥效或產生不良反應。服用藥物者應諮詢醫生或藥師，確定是否適合同時服用蔓越莓益生菌。
• 避免與高鈣食物同服： 蔓越莓屬於高草酸水果，與高鈣食物一起食用可能會形成草酸鈣，影響鈣質吸收，甚至增加腎結石風險。
• 水溫控制： 使用40度以下的溫水沖服蔓越莓益生菌，過高的水溫可能會破壞益生菌的活性。
• 足量攝取： 只有攝取足量的蔓越莓益生菌，才能感受到其效果。建議依照產品標示上的建議用量服用。
• 搭配日常保養： 蔓越莓益生菌是保健食品，並非藥物，不能替代正常的飲食和生活習慣。建議搭配規律的運動、均衡的飲食和充足的睡眠，才能更好地維持健康。
• 月經期、孕期及哺乳期： 關於月經期、孕期及哺乳期是否可以服用蔓越莓益生菌，建議諮詢醫生或專業人士，以獲得個人化的建議。

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蔓越莓益生菌的功效與成分

蔓越莓益生菌推薦的功效主要來自於蔓越莓和益生菌的共同作用，加上甘露糖的科學輔助，進一步提升保健效果。

蔓越莓益生菌功效

• 提升保護力： 蔓越莓中的A型前花青素 (PACs) 具有天然的保護作用，能有效提升身體的保護力。
• 維持健康菌叢生態： 益生菌能有效調節腸道菌群，改善腸道健康，維持良好的菌叢生態平衡。
• 促進新陳代謝： 蔓越莓益生菌能促進新陳代謝，幫助身體更好地吸收營養，排出廢物。
• 抑制細菌附著： 甘露糖能有效干擾細菌附著於尿道和膀胱壁的能力，有助於預防尿道感染。
• 調節體質： 長期補充蔓越莓益生菌，能幫助調整體質，提升身體抵抗力。

蔓越莓益生菌成分

蔓越莓益生菌的主要成分包括：

• 蔓越莓： 富含A型前花青素 (PACs)、維生素C、水楊酸等有機酸、三萜類化合物、類黃酮及花青素等多酚類物質。其中，前花青素是蔓越莓最重要的活性成分，研究顯示每日攝取至少36mg以上的前花青素，才能有效提升保護力。
• 益生菌： 選擇含有具臨床實證益生菌的產品，效果更佳。益生菌種類繁多，不同菌種具有不同的功效，選擇時應考慮自身需求。
• 甘露糖： 甘露糖是一種天然存在於多種植物中的單醣，能有效阻止細菌附著於泌尿系統，進一步降低感染風險。甘露糖與蔓越莓及益生菌相輔相成，是預防尿道感染的黃金成分。

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蔓越莓益生菌推薦挑選與購買

市面上蔓越莓益生菌產品種類繁多，如何選擇適合自己的產品呢？以下提供一些挑選秘訣：

蔓越莓益生菌推薦挑選秘訣

• 前花青素含量： 選擇前花青素含量至少36mg以上的產品，才能確保攝取到足夠的有效成分。
• 甘露糖含量： 確保產品中添加了足量的甘露糖，建議每日攝取量不少於500mg，以發揮預防感染的作用。
• 專利包埋技術： 選擇採用專利包埋技術的產品，能更好地保護益生菌的活性，提高其在胃酸環境中的存活率。
• 針對私密處的益生菌菌種： 針對女性私密處健康的產品，通常會添加特定菌種，能更有效地維持私密處健康。
• 產品認證： 選擇通過相關認證的產品，能確保產品品質和安全。
• 無添加劑： 盡量選擇無添加人工色素、香料、防腐劑等添加劑的產品，更健康安全。
• 膠囊劑型： 膠囊劑型方便服用且不易受潮。
• 研究報告支持： 選擇有科學研究報告支持其功效的產品，更可靠。

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私密呵護-蔓越莓益生菌

蔓越莓益生菌結合了蔓越莓的天然保健功效、益生菌的腸道調節作用和甘露糖的預防感染能力，形成科學實證的黃金守護配方。適量且持續地服用，搭配健康的生活方式，能有效提升保護力、維持菌叢平衡、促進新陳代謝，是現代女性不可或缺的保健選擇。

蔓越莓益生菌推薦

蔓越莓益生菌推薦1：大研生醫 淨密樂甘露糖蔓越莓益生菌

蔓越莓益生菌配方升級!全台首先添加D-甘露糖(D-mannose)增量4倍，搭配300倍高濃縮法國專利蔓越莓萃取物以及專利益生菌，三重呵護安心每一天，獲全球多項專利以及國際品質標章金獎。

原花青素：60毫克，300倍高濃縮法國專利蔓越莓，強化天然保護力。

甘露糖：1000毫克，足量添加女性聖品！D-甘露糖潔淨私密壞因子。

益生菌：50億，女性私密專屬！UTCare義大利專利5隻益生菌。

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蔓越莓益生菌推薦2：日本味王 蔓越莓口含錠升級版

女性必備最佳呵護！日本味王蔓越莓錠成分包含兒茶素、膠原蛋白、維他命C、奧勒岡草，還有私密的最佳守護星蔓越莓、洛神花萃取物添加，提升保護力，保護私密 遠離坐立難安！

原花青素：未標示

甘露糖：未添加

益生菌：未添加

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蔓越莓益生菌推薦3：我的健康日記 舒密護蔓越莓益生菌

私密舒適對策!高規格500mg蔓越莓添加，還有五國專利、五層包埋RAR三益菌，再加上法國洛神花萼萃取。三重守護強化私密健康力!可調整體質，改變菌叢生態，由內而外營造私密健康環境!讓私密問題不困擾，享受極‧淨‧舒‧爽的自在感。

原花青素：未標示

甘露糖：未添加

益生菌：五國專利益生菌，含量未標示

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蔓越莓益生菌推薦4：Webber Naturals 蔓越莓濃縮精華膠囊

採用新鮮農場採摘的蔓越莓果，每粒添加濃縮蔓越莓果500 毫克，濃縮蔓越莓果36:1，每一份1000mg含有10mg花青素，滋補強身，調節生理機能，幫助維持整體健康。

原花青素：未標示

甘露糖：未添加

益生菌：未添加

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何謂玻尿酸？每日攝取與使用的最佳方式是？七大特效及可能的副作用應如何處理

近年來，保健意識抬頭，許多人開始關注營養補充品，其中「魚油」更是受到廣泛討論的熱門選項。魚油富含 Omega-3 脂肪酸，尤其是 EPA 和 DHA，這兩種成分對人體健康至關重要，但市面上魚油產品琳琅滿目，該如何選擇適合自己的魚油？本文將深入探討魚油功效、攝取禁忌、食用方法、挑選技巧，以及魚油與藻油的比較，希望能幫助您更了解魚油，做出明智的選擇。

魚油功效：為您的健康加值

魚油的最大亮點莫過於其富含的 Omega-3 脂肪酸，特別是 EPA（二十碳五烯酸）和 DHA（二十二碳六烯酸）。這些脂肪酸並非人體可以自行製造，必須透過飲食或補充劑攝取。根據多項研究，魚油功效包含以下幾個面向：

魚油功效1. 心血管健康守護者

魚油具有降血脂、降血壓、抗血栓的功用，有助於維持心血管健康。這主要歸功於 EPA 和 DHA 的抗發炎作用，能降低血液黏稠度，預防血栓形成，進而降低心臟病和中風的風險。魚油中的 Omega-3 對心血管系統有好處，能降低膽固醇，預防心臟病和發炎。許多研究也顯示，規律補充魚油有助於降低三酸甘油酯，改善血壓。

魚油功效2. 大腦與視力提升幫手

魚油中的 DHA 是構成大腦細胞膜的重要成分，對大腦發育和功能至關重要。因此，補充魚油被認為能提升記憶力、專注力，甚至有助於預防老年癡呆症。此外，DHA 也參與視網膜的構成，對維持視力健康也扮演著關鍵角色。孕婦補充 DHA 保健品（例如：魚油、藻油）可以調節體質，更可以奠定寶寶的學習發展。

魚油功效3. 抗發炎與抗氧化高手

魚油具有強大的抗發炎和抗氧化特性，能有效減輕身體的發炎反應，對患有關節炎、濕疹等發炎性疾病的人群有益。同時，抗氧化作用能保護細胞免受自由基的傷害，延緩衰老，保持肌膚健康。魚油具有抗發炎、抗氧化特性，有助於減輕發炎性疾病的症狀，如關節炎等，同時也能保持肌膚的健康。

魚油功效4. 新陳代謝促進劑

魚油有助於促進新陳代謝和體內循環。對於常接觸高油、高糖外食的現代人來說，補充魚油可以幫助維持身體機能的正常運作。

魚油好處總結

• 降低心血管疾病風險: 降低血脂、血壓、預防血栓形成。
• 提升腦部健康: 提升記憶力、專注力，可能有助於預防老年癡呆。
• 改善視力: DHA 是視網膜的重要組成成分。
• 減輕發炎: 有效緩解關節炎等發炎性疾病症狀。
• 促進新陳代謝: 維持身體機能的正常運作。
• 改善睡眠品質: 部分研究顯示有助於改善睡眠。
• 改善皮膚狀況: 具抗氧化和抗發炎作用，有助於維持皮膚健康。

魚油攝取禁忌與注意事項：安全使用是關鍵

儘管魚油具有許多益處，但並非人人皆宜。在食用魚油前，務必了解其攝取魚油禁忌與注意事項，以確保安全：

過敏反應

對於魚類或海鮮過敏者，應避免食用魚油，以免產生過敏反應。

出血性疾病患者

由於 EPA 具有抗凝血作用，出血性疾病患者或服用抗凝血藥物者，應避免食用魚油，以免增加出血風險，建議食用前先諮詢醫生。

手術前後

短期內需進行重大手術者需謹慎，應避免食用魚油，以免影響手術過程及術後恢復。

藥物交互作用

某些藥物可能與魚油產生交互作用，因此正在服用藥物者，應諮詢醫生或藥師，確認是否適合補充魚油。

過量攝取

長期過量攝取魚油，反而可能增加心律不整的風險。每天攝取超過1克魚油可能會引起魚油副作用增加心房顫動風險。攝取超過5000毫克的Omega-3並無額外益處。

其他注意事項

• 胃部不適: 部分人食用魚油後可能出現胃部不適、噁心、腹瀉等症狀。建議少量開始，並觀察身體反應。
• 魚腥味: 部分魚油產品可能會有魚腥味，影響口感。建議選擇經過除臭處理的產品。
• 孕婦及哺乳期婦女: 雖然魚油中的DHA對孕婦及哺乳期婦女有益，但仍應諮詢醫生建議適當攝取量。

魚油的食用方法與建議攝取量：正確食用才能發揮最佳效果

魚油什麼時候吃最好？

魚油最佳的食用時間是在飯後，因為食物中的脂肪可以提高魚油中脂溶性營養素的吸收效率。建議隨餐或飯後食用，在一天中吃得最豐盛的一餐後食用。重要的是維持固定時間服用，讓身體習慣。

每日建議攝取量

對於每日建議攝取量，各方說法略有不同。世界衛生組織建議成人每日攝取 300 至 500 毫克的 DHA 或 EPA，孕期和哺乳期婦女則建議至少攝取 200 毫克的 DHA。根據營養師建議，每日攝取 1000 至 2000 毫克的 omega-3 脂肪酸（包括 EPA 和 DHA）是一個合理且健康的範圍。每日攝取 250 至 500 毫克的總 EPA 和 DHA 足以維護成年人的整體健康。 實際攝取量應根據個人需求和健康狀況，諮詢醫生或營養師的建議。

魚油的挑選：聰明選擇，安心食用

市面上的魚油產品種類繁多，品質參差不齊，如何挑選優質的魚油至關重要。以下提供幾個挑選魚油推薦的要點：

魚油挑選推薦1. 純度與新鮮度

選擇通過第三方檢驗機構檢測，並保證重金屬含量低的魚油。新鮮度也至關重要，應選擇近期生產的產品，並查看產品包裝上的有效期限。建議透過國際認證標章來挑選，例如IFOS五星認證等。

魚油挑選推薦2. Omega-3 含量

仔細查看產品標籤上的 Omega-3 脂肪酸（EPA 和 DHA）含量，選擇 EPA 和 DHA 含量較高的產品。

魚油挑選推薦3. 魚油類型

魚油主要有三種形式：TG（三酸甘油酯）、EE（乙酯）、rTG（再酯化三酸甘油酯）。其中 rTG 型魚油的吸收率最高，其次是 TG，EE 的吸收率最低。魚油推薦依照吸收率rTG>TG>EE來選擇。

魚油挑選推薦4. 國際認證

選擇通過國際認證的產品，例如 IFOS 五星認證，可以確保產品的品質和安全性。

魚油挑選推薦5. 品牌聲譽

選擇信譽良好、口碑佳的品牌，可以降低購買到劣質產品的風險。

魚油與藻油的比較：素食者及孕婦的選擇

對於素食者、孕婦或對魚類過敏者來說，藻油是 Omega-3 脂肪酸的良好替代品。藻油從微藻中萃取，不含重金屬和環境汙染物，且純素食者也能安心食用。建議不適合魚油者可以選擇藻油，其中特別指出孕婦及素食者。藻油的DHA含量也相當豐富，能滿足人體需求。然而，藻油通常EPA含量較低，這點需要注意。

魚油減肥相關議題：魚油並非減肥藥物

魚油本身並不是減肥藥物，其減肥效果並未得到充分證實。減肥應以熱量赤字為基礎，搭配均衡飲食和規律運動，魚油僅能作為輔助，而非主要的減肥手段。增加魚肉攝取量，也能獲得Omega-3脂肪酸的益處。

魚油推薦：如何找到適合自己的魚油？

選擇魚油時，請仔細考量自身的健康狀況和需求。 建議您參考上述的挑選指南，並根據個人情況選擇適合的產品。 如有任何疑問，請諮詢醫生或營養師，以獲得最專業的建議。 切記，選擇魚油並非一勞永逸，均衡飲食和健康的生活習慣才是維持身體健康的不二法門。

結論：善用魚油，守護您的健康

魚油富含 Omega-3 脂肪酸，對心血管健康、大腦功能、視力以及整體健康都具有多重益處。然而，在食用魚油前，應了解其功效、禁忌症和注意事項，並選擇優質的產品。 希望本文能幫助您更了解魚油，做出最適合自己的選擇。 如果您有任何關於魚油的問題，請諮詢您的醫生或註冊營養師。

立即諮詢您的醫生或營養師，了解魚油是否適合您，並獲得更個人化的建議！

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【2025年】4種市售EPA魚油推薦，和挑選EPA魚油的重點！

葉黃素與花青素：守護您明亮雙眼的秘密武器

瑪卡，這個來自安第斯山脈的珍貴植物，近年來在全球掀起一股健康旋風。它不僅被譽為「秘魯人蔘」，更因其豐富的營養成分和多種潛在功效，成為許多人關注的焦點。本文將深入探討瑪卡的各個面向，包括其成分、功效、食用方法、注意事項以及產品推薦，帶您完整了解瑪卡的奧秘。

瑪卡簡介與成分：紅、黃、黑瑪卡的差異

瑪卡（學名：Lepidium meyenii），又稱為秘魯人蔘，是一種生長在南美洲秘魯安第斯山脈高海拔地區的十字花科植物。其外形酷似蘿蔔，但營養價值卻遠超一般蔬菜。瑪卡的根部富含多種營養成分，使其成為備受推崇的天然保健食品。

瑪卡是什麼？

瑪卡的歷史悠久，已有數千年的食用歷史，印加人視其為重要的食物來源和傳統藥材。現代科學研究也證實了瑪卡功效的營養價值，使其成為備受國際關注的天然保健品。

紅、黃、黑瑪卡的差異：

瑪卡主要分為紅、黃、黑三種顏色，其成分和功效略有差異：

• 紅瑪卡： 紅瑪卡以其豐富的蛋白質和鉀含量著稱，對於維持身體健康具有重要作用。
• 黃瑪卡： 黃瑪卡的成分和功效介於紅瑪卡和黑瑪卡之間，是一種相對常見的瑪卡品種。
• 黑瑪卡： 黑瑪卡是三種瑪卡中最稀有、種植難度最高的一種。它含有較高的瑪卡烯、瑪卡醯胺、還原糖、核黃素和鐵等營養成分，被認為是營養價值最高的瑪卡品種，也因此受到國際學界的廣泛關注。

儘管三種瑪卡的成分略有不同，但它們都富含多種對人體有益的營養物質。

瑪卡的豐富成分：

ㄒ的營養成分非常豐富，主要包括：

• 蛋白質： 瑪卡含有豐富的蛋白質，其中包含人體必需的20種氨基酸。
• 醣類： 瑪卡的醣類含量高達59%，為人體提供能量。
• 脂肪酸： 瑪卡含有少量脂肪酸，其中包括一些對心血管健康有益的不飽和脂肪酸。
• 礦物質： 瑪卡富含多種礦物質，例如鎂、鉀、鐵、鈣等，這些礦物質對維持身體正常機能至關重要。
• 維生素： 瑪卡含有8種維生素，包括維生素C、維生素B群等，這些維生素參與人體多種代謝過程。
• 生物鹼： 瑪卡含有獨特的生物鹼，例如瑪卡烯（Macaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），這些成分被認為是瑪卡特有功效的主要貢獻者。
• 其他成分： 瑪卡還含有其他ㄒ多種營養成分，例如多醣體、多酚、固醇、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等，這些成分也具有多種保健功效。

瑪卡功效與應用：全方位提升身心健康

瑪卡的功效多樣且廣泛，不僅對男性健康有益，也對女性和整體身心健康具有積極影響。

瑪卡對男性的功效：

瑪卡一直以來都被認為具有提升男性性功能的功效，其作用機制可能與以下幾方面有關：

• 提升精子數量和質量： 一些研究表明，瑪卡可以提升精子的數量和活動力，改善精子的質量。
• 改善勃起功能障礙： 瑪卡可能有助於改善勃起功能障礙，提升性生活滿意度。
• 增加性慾： 瑪卡可能具有提升性慾的作用，增強性生活體驗。

除了性功能方面，瑪卡也具有其他對男性健康有益的功效：

• 增強體力： 瑪卡富含多種營養成分，可以為身體提供能量，增強體力。
• 改善疲勞： 瑪卡有助於緩解疲勞，提升精神狀態。
• 提升運動表現： 瑪卡可以增強耐力，提高運動表現。

瑪卡對女性的功效：

瑪卡對女性健康也具有多方面的益處：

• 緩解更年期症狀： 瑪卡可以幫助緩解更年期女性常見的症狀，如熱潮紅、情緒波動、睡眠問題等。
• 平衡荷爾蒙： 瑪卡可能有助於平衡體內荷爾蒙水平，改善女性內分泌系統的健康。
• 提升情緒： 瑪卡可以改善心情，減輕壓力和焦慮感。
• 提升生育能力： 一些研究表明，瑪卡可能有助於提升女性的生育能力。

瑪卡的綜合功效：

除了上述針對男性和女性的功效外，瑪卡推薦具有一些綜合性的保健作用：

• 增強免疫力： 瑪卡富含多種營養成分，有助於增強人體免疫力，提升抵抗力。
• 促進心血管健康： 瑪卡中的一些成分可能有助於維持心血管系統的健康。
• 改善睡眠品質： 瑪卡可能有助於改善睡眠品質，提升睡眠效率。
• 抗氧化： 瑪卡富含抗氧化物質，可以幫助清除自由基，保護細胞免受損傷。
• 改善認知功能： 一些研究表明，瑪卡可能對改善記憶力和認知功能有一定的益處。

瑪卡食用方法與注意事項：安全有效地攝取瑪卡

正確的食用方法和注意事項對於發揮瑪卡的功效至關重要。

瑪卡的每日建議攝取量：

一般成年人每日建議攝取瑪卡的量為1500-3000毫克，但具體攝取量應根據個人情況和產品類型而定。建議參考產品標籤上的建議用量，或諮詢專業人士的意見。 切勿過量攝取，以免產生不適。

瑪卡的食用時間：

瑪卡的食用時間並無嚴格限制，可以根據個人習慣選擇在飯前、飯後或空腹時服用。但建議腸胃敏感者避免空腹服用，以免引起不適。

瑪卡的食用方式：

瑪卡可以以粉末、膠囊或錠劑等多種形式食用。 粉末可以加入牛奶、果汁或其他飲品中一起服用，也可以添加到食物中。膠囊和錠劑則可以直接吞服。

瑪卡的注意事項與副作用：

雖然瑪卡通常被認為是安全的，但某些人群應謹慎服用：

• 孕婦和哺乳期婦女： 孕婦和哺乳期婦女應避免服用瑪卡，以免影響胎兒或嬰兒的健康。
• 甲狀腺疾病患者： 瑪卡中含有硫代葡萄糖苷，可能會影響甲狀腺功能，甲狀腺疾病患者應在醫生指導下服用。
• 服用藥物者： 服用藥物者應諮詢醫生，了解瑪卡是否會與正在服用的藥物產生交互作用。

瑪卡長期服用：

瑪卡屬於保健食品，並非藥物，需要長期持續服用才能看到效果。一般建議至少持續服用2-3個月才能觀察到明顯的改善。

瑪卡產品推薦：選擇適合自己的瑪卡產品

市面上琳琅滿目的瑪卡產品，如何選擇適合自己的產品呢？以下是一些瑪卡推薦選擇的建議：

• 選擇信譽良好的品牌： 選擇具有良好信譽和口碑的品牌，確保產品的品質和安全性。
• 查看產品成分： 查看產品成分表，了解產品中瑪卡的含量和其他添加成分，選擇成分純淨、無添加有害物質的產品。
• 參考產品評測： 參考其他消費者的產品評測，了解產品的實際效果和使用體驗。
• 選擇適合自己的劑型： 根據個人喜好和需求，選擇粉末、膠囊或錠劑等不同劑型的產品。

以下是一些常見的瑪卡產品類型，僅供參考，並非推薦特定產品：

• 單方瑪卡： 僅含有瑪卡成分的產品。
• 複方瑪卡： 除了瑪卡外，還添加其他營養成分，例如精胺酸、鋅、B群等，可以增強功效。
• 不同顏色瑪卡： 根據自身需求選擇紅瑪卡、黃瑪卡或黑瑪卡。

瑪卡與其他營養素的搭配：提升保健功效

瑪卡可以與其他營養素搭配，以增強其保健功效。以下是一些常見的搭配：

• 精胺酸： 精胺酸是一種氨基酸，可以促進血液循環，與瑪卡搭配可以提升瑪卡的功效。
• 鋅： 鋅是人體必需的微量元素，參與多種代謝過程，與瑪卡搭配可以增強瑪卡對男性健康的益處。
• B群： B群維生素參與能量代謝，與瑪卡搭配可以提升瑪卡的能量補充功效。
• 透納葉： 透納葉具有調節內分泌和提升性功能的功效，與瑪卡搭配可以加強其功效。
• 南非醉茄： 南非醉茄具有抗氧化、提升精力和改善睡眠的功效，與瑪卡搭配可以增強整體的保健作用。

瑪卡常見問題解答

以下是關於瑪卡的一些常見問題解答：

Q1：瑪卡要吃多久才有效？

A1：瑪卡的功效需要長期服用才能顯現，一般建議至少持續服用2-3個月才能觀察到明顯的改善。

Q2：瑪卡可以天天吃嗎？

A2：可以天天吃，但需注意劑量，不要超過建議的每日攝取量。

Q3：瑪卡什麼時候吃最好？

A3：瑪卡的食用時間並無嚴格限制，可以根據個人習慣選擇在飯前、飯後或空腹時服用，但建議腸胃敏感者避免空腹服用。

Q4：哪些人不適合吃瑪卡？

A4：孕婦、哺乳期婦女、甲狀腺疾病患者以及服用藥物者應謹慎服用瑪卡，最好在醫生指導下服用。

Q5：瑪卡有什麼副作用？

A5：瑪卡通常被認為是安全的，但過量服用可能引起消化不良等不適症狀。

Q6：如何挑選優質瑪卡產品？

A6：選擇信譽良好的品牌，查看產品成分，參考產品評測，選擇適合自己的劑型。

瑪卡開啟您的健康旅程

瑪卡，作為一種天然的保健食品，其豐富的營養成分和多種潛在功效使其成為許多人關注的焦點。 但需要注意的是，瑪卡並非萬能藥，其效果因人而異。 在服用瑪卡之前，建議您諮詢醫生或營養師的意見，並根據自身情況選擇適合的產品和劑量，才能安全有效地發揮瑪卡的保健功效。 希望本文能幫助您更全面地了解瑪卡，為您開啟健康旅程提供參考。

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接骨木莓，這個近年來聲名鵲起的天然保健成分，究竟有何神奇之處？它真的能有效提升免疫力、對抗感冒和流感嗎？本文將深入探討接骨木莓的功效、用途、食用注意事項以及保健品的挑選，帶您全面了解這個備受關注的天然良方。 我們也會觸及到一些額外的草本植物，例如甘草，以作比較和補充說明，進一步豐富您的健康知識。

認識接骨木莓：來自歐洲的紫色寶藏

接骨木莓是什麼？

接骨木莓 (Elderberry)，源自歐洲接骨木樹 (Sambucus nigra) 的深紫色漿果，是一種在歐洲、北非和部分亞洲地區生長的植物，近年來也廣泛種植於北美洲。不同於台灣常見的植物，接骨木莓在台灣並非原生種，因此對許多人來說相對陌生。然而，其豐富的營養成分和獨特的保健功效，使其在近年來逐漸受到重視，尤其在疫情期間，接骨木莓更成為許多人關注的焦點。 接骨木花(Elderflower) 是接骨木的白色花朵，也具有許多藥用價值，與接骨木莓一樣，都含有豐富的營養成分和生物活性物質。接骨木花和接骨木莓經常被用於製作各種保健產品，例如感冒糖漿、濃縮液和保健食品等。

接骨木莓的營養成分：維生素、礦物質及抗氧化劑的寶庫

接骨木莓不僅美味可口，更富含多種重要的營養成分，包括：

• 維生素C: 強效抗氧化劑，有助於增強免疫系統。
• 維生素A: 維持視力健康，促進細胞生長和修復。
• 花青素 (Anthocyanins): 強大的抗氧化劑，具有抗炎和保護心血管健康的功效。
• 槲皮素 (Quercetin): 具有抗炎、抗病毒和抗過敏的特性。
• 膳食纖維: 促進腸道蠕動，維持消化系統健康。
• 其他礦物質和微量元素: 例如鉀、鐵、鋅等，維持身體正常運作。

這些豐富的營養成分，共同作用，為接骨木莓功效奠定了堅實的基礎。 值得一提的是，接骨木花也富含類似的營養成分，例如維生素A、B、C和E、礦物質、多醣體、多酚類和生物類黃酮（如槲皮素、芸香苷）等，這些成分對於調整體質和維持身體健康有顯著效果。

接骨木莓的功效與用途：提升免疫力、舒緩感冒症狀

接骨木莓因其豐富的營養成分和生物活性物質，被認為具有多種保健功效，例如：

6大接骨木莓功效：

• 增強免疫力 (May Support the Immune System): 接骨木莓中的維生素C、抗氧化劑和多酚類物質，可以增強免疫系統的功能，幫助抵禦病毒和細菌的感染。
• 緩解感冒和流感症狀 (May Reduce Cold and Flu Symptoms): 許多研究顯示，接骨木莓可以縮短感冒和流感的病程，減輕症狀的嚴重程度。其抗病毒和抗炎的特性，有助於抑制病毒複製和減輕炎症反應。
• 抗炎作用 (May Have Anti-Inflammatory Properties): 接骨木莓中的花青素和槲皮素等成分，具有強大的抗炎作用，有助於減輕身體炎症。
• 保護心血管健康 (May Promote Heart Health): 接骨木莓中的抗氧化劑可以保護心血管系統免受氧化損傷，有助於降低心血管疾病的風險。
• 抗氧化作用 (Rich in Antioxidants): 接骨木莓富含各種抗氧化劑，可以清除體內自由基，保護細胞免受氧化損傷。
• 有助於糖尿病管理 (May Support Diabetes Management): 部分研究顯示，接骨木莓可能有助於改善血糖控制，但需謹慎並諮詢醫生。

接骨木莓的用途：多種形式，滿足不同需求

接骨木莓可以製成多種產品，滿足不同消費者的需求：

• 接骨木莓糖漿 (Elderberry Syrup): 最常見的形態，口感好，方便服用。
• 茶和浸泡液 (Teas and Infusions): 可以製成熱飲或冷飲，享受天然風味。
• 膠囊和補充劑 (Capsules and Supplements): 方便攜帶和服用，適合忙碌的現代人。
• 酊劑 (Tinctures): 濃縮的液態萃取物，藥效更為集中。
  接骨木花則常用於：
• 調味劑: 接骨木花被廣泛用於食品和飲料中，作為天然香料和調味劑。
• 香水成分: 接骨木花的香味清新宜人，常被用於製作香水。
• 護膚品: 接骨木花水被添加在眼部保養和皮膚保養產品中。

與甘草功效比較：甘草具有清熱解毒、止咳化痰、潤肺止痛的功效，常用於治療咳嗽、咽喉腫痛等症狀。與接骨木莓相比，甘草的功效偏向於緩解呼吸道炎症，而接骨木莓則更側重於提升免疫力及抗病毒。

接骨木莓的食用注意事項與禁忌：安全服用，事半功倍

儘管接骨木莓具有許多保健益處，但仍需注意以下事項，以確保安全服用：

注意事項：

• 未成熟或生的接骨木莓 (Unripe or Raw Berries): 未成熟的接骨木莓含有有毒物質，絕對不能食用。只有成熟的、經過適當處理的接骨木莓才是安全的。
• 過敏反應 (Allergic Reactions): 有些人可能對接骨木莓或其成分過敏，如有過敏反應，應立即停止服用並尋求醫療協助。尤其對樺樹花粉過敏者需格外注意。
• 與藥物交互作用 (Interactions with Medications): 接骨木莓可能與某些藥物產生交互作用，例如抗糖尿病藥物。正在服用藥物者，應諮詢醫生或藥師，確認是否適合服用接骨木莓。
• 氰化物 (Cyanide Concerns): 接骨木莓的某些部分含有會產生氰化物的化學物質，但經適當加工處理後，其含量可降到安全範圍內。 務必選擇正規廠商生產的產品。
• 孕婦及哺乳婦女: 懷孕或哺乳期間的婦女，應諮詢醫生，確認是否適合服用接骨木莓。
• 自身免疫疾病患者: 自身免疫疾病患者在服用接骨木莓前也應諮詢醫生。

副作用：

服用接骨木莓後，少數人可能會出現輕微的副作用，例如噁心、嘔吐、腹瀉等。如果出現嚴重的副作用，應立即停止服用並尋求醫療協助。

與其他藥物的交互作用：

接骨木莓可能與某些藥物產生交互作用，例如抗糖尿病藥物、免疫抑制劑等。服用這些藥物的人，應在服用接骨木莓前諮詢醫生或藥師。

兒童食用：

一般來說，2歲以上兒童可以食用接骨木莓產品，但建議從少量開始，觀察其反應。如有任何不適，應立即停止服用。 請務必選擇適合兒童劑量的產品。

接骨木莓保健品的挑選：品質保證，效果更佳

市面上接骨木莓保健品琳琅滿目，如何選擇高品質的產品呢？以下是一些挑選重點：

接骨木莓挑選重點：

• 來源及成分: 選擇100%源自高品質產地的接骨木莓產品，例如美國等地區，並明確標示其活性成分含量，例如酚酸類活性物等。
• 添加物: 盡量避免含有過多糖、人工色素、香料和防腐劑等添加物的產品。選擇天然、純淨的產品。
• 複方配方: 有些產品會將接骨木莓與其他有助於增強免疫力的成分，例如維生素C、鋅等，結合起來，形成複方配方，讓功效更加全面。
• 檢驗報告: 選擇具有完善檢驗報告，確保產品安全和品質的品牌。
• 專業建議: 如有任何疑問，請諮詢醫生或藥師，獲得專業的建議。

甘草保健品的挑選也應注意其產地、純度和添加物，避免選擇含有重金屬或農藥殘留的產品。

接骨木莓——天然的免疫力守護者

接骨木莓以其豐富的營養成分和多種保健功效，成為近年來備受關注的天然保健品。 它在增強免疫力、緩解感冒和流感症狀方面展現出一定的潛力。 然而，在服用接骨木莓之前，務必了解其食用注意事項和禁忌，並選擇高品質的產品，才能安全有效地享受其益處。 記住，任何保健品都不能替代正規醫療，如有疾病，應及時就醫。

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葉黃素與花青素：守護您明亮雙眼的秘密武器

蔓越莓益生菌：守護女性健康的秘密武器

近年來，隨著3C產品普及和生活步調加快，許多人開始重視眼睛保健。葉黃素和花青素，這兩種天然植物色素，正成為眾多消費者關注的焦點，它們究竟是什麼？又有哪些功效？本文將深入淺出地為您揭開葉黃素與花青素的神秘面紗。

葉黃素：守護視力的黃金護盾

葉黃素是什麼？

葉黃素（Lutein）是一種脂溶性類胡蘿蔔素，與維生素A和β-胡蘿蔔素結構相似。它無法被人體自行合成，必須透過飲食或保健食品攝取。 葉黃素廣泛存在於深綠色蔬菜（例如菠菜、青花菜、地瓜葉）和某些水果（例如奇異果、柳橙）中。 金盞花是目前已知葉黃素含量最豐富的植物來源，許多葉黃素保健食品皆萃取自金盞花。 與葉黃素經常一起出現的還有玉米黃素，兩者共同存在於許多植物中，共同發揮保護視力的作用。

葉黃素功效：晶亮、保護，不止於此

葉黃素最廣為人知的功效是保護眼睛。它能過濾有害藍光，減少藍光對眼睛的傷害，有助於維持視力健康，讓您擁有清晰明亮的視界。 許多研究顯示，補充葉黃素能降低罹患黃斑部病變的風險，有效保護視網膜健康。 此外，葉黃素的功效還包括提升保護力，維持整體健康，部分研究也指出其對思緒靈活和養顏美容有益。 但需注意的是，這些功效仍需更多研究佐證。

葉黃素最佳攝取時機與建議攝取量

葉黃素什麼時候吃？葉黃素屬於脂溶性營養素，葉黃素推薦飯後食用，尤其與富含油脂的食物一同食用，能提升吸收效率。 許多專家建議，早餐或午餐後食用最佳。 關於葉黃素的建議攝取量，目前研究指出，每天攝取10毫克游離型葉黃素搭配2毫克游離型玉米黃素（比例10:2）對健康有益。 但實際攝取量應根據個人需求和健康狀況調整，建議諮詢專業人士。

如何選擇適合您的葉黃素產品？

市面上的葉黃素產品琳瑯滿目，選擇時應注意以下幾點：

• 游離型葉黃素: 選擇游離型葉黃素，其吸收率比酯化型葉黃素高。
• 葉黃素與玉米黃素比例: 理想比例為10:2。
• 成分來源與品質: 選擇信譽良好廠商生產，並通過安全檢驗的產品。
• 其他添加成分: 評估其他添加成分是否符合您的需求。

花青素：抗氧化高手，守護青春活力

花青素是什麼？

花青素（Anthocyanin）是一種水溶性植物色素，存在於許多深色蔬果中，例如藍莓、黑莓、紫甘藍等。 它們屬於類黃酮的一種，具有強大的抗氧化能力。 花青素的顏色會根據酸鹼值而有所變化，酸性環境下呈現紅色，鹼性環境下則呈現藍色或紫色。

花青素功效：晶亮、抗氧化，多重益處

花青素的功效主要體現在其強大的抗氧化能力上。它能有效清除體內自由基，保護細胞免受損害，有助於延緩老化，維持年輕活力。 此外，花青素也具有保護視力、提升循環系統功能等作用，常被添加在保健食品中，與葉黃素等成分搭配，發揮協同作用。

花青素與葉黃素的比較

葉黃素和花青素雖然都具有保護視力的功效，但它們的特性和作用機制有所不同：

特性	葉黃素	花青素
溶解性	脂溶性	水溶性
主要功能	過濾藍光，保護黃斑部	強抗氧化，清除自由基
主要來源	深綠色蔬菜、金盞花	深色蔬果，如藍莓、紫甘藍
最佳攝取時機	飯後，搭配油脂食物	飯後或隨時，吸收較快

花青素的建議攝取量與選擇

目前對於花青素的建議攝取量尚無明確的標準，但攝取富含花青素的蔬果是最好的選擇。 若選擇保健食品，應選擇來源清楚、品質保證的產品。

均衡飲食，守護您的視力健康

葉黃素和花青素都是對眼睛健康有益的營養素，但它們並非萬能藥。 維持健康的生活習慣，例如均衡飲食、充足睡眠、規律運動，以及減少3C產品使用時間，才是保護視力健康的根本之道。 建議您諮詢專業醫生或營養師，評估自身需求，選擇適合自己的保健食品。

花青素(anthocyanidins)是大自然中存在的天然色彩，其中在自然色彩眾多的種類裡，用途普遍運用於食品研發和作為健康保健的色彩因素主要分兩大類型，一個是易溶於脂肪的胡蘿蔔素系列，比較出名的有葉黃素或玉米黃素；另一個則是容易溶於水的色素，也就是指的花青素。關於花青素與前花青素的關係、花青素對身體的優點、哪些食物裡含有花青素等等，我們接下來將一一開始提及。

目錄
1. 花青素解釋
2. 花青素與前花青素何所不同
3. 花青素的生理特色
4. 花青素有哪些效益？
5. 含花青素的食品有哪些？
6. 花青素何時適合補充
7. 花青素適量攝取量
8. 哪些人群適合補充花青素
9. 花青素配方是否更有效果？

花青素是什麼？
花青素(anthocyanidins)是存在於植物中的黃酮系列類多酚化合物，根據其結構是否經過改變，基本上可以分成兩大類：
花青素(anthocyanidins)
花色素苷(anthocyanins)，即經過修飾的花青素

然而鑑定過的花色素苷至少有超過一千多種，大部分是由六種最常見的花青素結構所轉化，以自然界的存在數量來進行排列，分別是：
橘紅色的矢車菊素(cyanidin)
鮮紅色的飛燕草素或翠雀花素(delphinidin)
橘色的天竺葵素(pelargonidin)
橘紅色的芍藥素(peonidin)
藍紅色的錦葵素(malvidin)
紅色的矮牽牛素(petunidin)

花青素與前花青素有何差異？
雖然前花青素(proanthocyanidins)與花青素同樣都屬於黃酮類多酚化合物，看似名稱與結構相似，然而兩者之間還是存在許多差別。
常見的前花青素體結構有兩種，分別是A型前花青素或B型前花青素。
在環境酸值及熱度影響之下，前花青素會轉變成為鮮艷的花青素，相對於花青素來說，前花青素的色彩較為單一，尤其以紅色最為常見。
整體來說，不管是花青素或前花青素的穩定度會被光線、氧氣、酸鹼值、金屬離子以及分解酵素等因素影響。[1]

花青素的生理特性
當消耗花青素後，部分會透過胃部進行吸收，大部分則是透過小腸來吸收，至於吸收到的花青素，約在半小時至四小時後(視花青素種類的不同)可於血漿中找到其最大值，接著可經由小腸將花青素進行代謝或將其傳送至肝臟、腎臟進行進一步的代謝，最終則是由尿液將其排出體外；另外，無法由人體進行消化、吸收的花青素，則會進入大腸並與腸內的細菌產生作用或直接通過糞便從體外排出。[2]

花青素有哪些功效？
除了花青素與前花青素能夠為人體提供色彩絢麗外，也同時有以下的效益：

花青素效益一、抗氧化作用
花青素的抗氧化效力，主要透過以下兩個方式：
第一個是利用其結構與缺少電子的自由基分子進行結合，此舉將降低自由基的不穩定度。
第二個則是透過調整基因的方式，提升體內抗氧化酵素的活性，而降低內源性自由基的生成。
實驗證實，當補充了草莓或紅酒與餐后，人體內的花青素濃度及抗氧化能力有明顯的正相關；另外一項對人體的實驗亦證實，補充300克的草莓(約含9.57毫克花青素)可以增強體內的抗氧化能力。[7]

花青素效益二、抗炎作用
花青素除了能抑制發炎途徑上的基因與蛋白質的表現，對於發炎途徑上的基因及蛋白質的表現，也能減少發炎介質，如細胞激素或前列腺素的產生。
人體實驗發現，補充紅酒萃取物12克(含183.8毫克花青素)可透過調節內皮細胞趨化因子(chemokines)而抑制體內發炎反應。[8]

花青素效益三、視覺有益
花青素對於視覺上的優點，因為可能穿越血液視網膜屏障(blood-retinal barrier)到達眼部組織，所以對於視覺的優點相當多。例如調控視網膜色素以提升在黑暗中的視覺、提升視網膜微血管循環能力、給予糖尿病性視網膜病變的發生進展、透過抗氧化與抗炎的作用對降低視網膜炎與白內障的發生等等眼部疾病具有降低的效用。
實證顯示，健康的成年人補充50毫克的黑醋栗來源的花青素，能夠緩解長期(連續兩個小時以上)使用電腦後眼睛疲態的感覺；每次補充180毫克山桑子提取物(含花青素45毫克)，每天兩次，連續四個月，可以預防老年性白內障病程的進展；有正常眼壓的青光眼患者在補充藍莓來源的花青素後，透過抗氧化力並增加血液的循環，從而提通整體的視覺功能。[3]

花青素效益四、神經保護、改進認知功能
花青素具有抑制神經炎症、調整神經訊號傳遞的作用。另外，也有助於提升腦血管血流，防止認知功能的退化或延遲神經性退化疾病。
實證顯示，連續補充12週富含花青素的櫻桃汁200毫升，對於有輕度到中度認知功能異常的老年人，可以提升語言溝通的流暢度、學習能力、記憶力及改進認知功能。[9]
另外一項雙盲試驗中，65-80歲的受試者，連續補充藍莓提取物三個月，可以獲得較佳的行為能力(如注意力、決策或抽象思考等)及情節記憶(如與時間、地點或特定事情的記憶)。[10]

花青素效益五、有助於心臟健康
花青素具有抗氧化、減緩LDL(壞的膽固醇)氧化、抗炎以及抗血小板凝集的效用，這些作用使花青素進而能夠對心臟健康提供良好的保護效用。
實證顯示，對於健康的成年人來說，每天補充300-500毫升含有花青素的葡萄汁，可以抑制血小板的凝集。[11]
對於有高膽固醇血症的受試者，每天使用320毫克的花青素持續12週，有效地提高血管的擴張性、提升HDL數值(好的膽固醇)及降低三酸甘油酯、LDL及糖化血色素（Hemoglobin A1C，HbA1c）。[12]

花青素效益六、抗菌及抗寄生蟲活性
花青素會破壞細菌的細胞壁或細胞膜的完整性，對細菌的型態上的完整性產生影響，所以減少與宿主的結合能力，另外，花青素也可能直接影響微生物酵素的活性，而干擾其繁殖或形成生物薄膜的能力。
由於花青素具有干擾及抑制細菌生長的能力，對於泌尿道感染可能有一定的幫助。
受研究認可的實證顯示，劑量至少36毫克以上的A型前花青素(A-type proanthocyanidin，PAC)，有效地降低細菌與膀胱上皮細胞結合能力，以降低泌尿道感染風險。

花青素何時適宜吃？
花青素屬於水溶性營養素，食用的時間當然無影響，不過有文獻提到純粹的補充花青素吸收效率並不好，可能高脂飲食同樣會對花青素消化過程產生干擾，所以，儘量在非高脂飲食的飯後進行補充。

花青素攝取量
雖然一般人消耗花青素的耐受性相當好，但會在高劑量下（每次160毫克，每天兩次）連續一至二個月，仍然有4%的受試者，發生胃腸道及皮

DHA，即是Omega 3多元不飽和脂肪酸之一種，又稱「腦部黃金」，是兒童魚油的主要成分，為了大腦發展的優點，使眾多家長願意斥資購買。Omega-3中主要兩種脂肪酸是EPA跟DHA，兩者都有利於人體，但作用截然不同，EPA主要保護心血管，DHA則是對於大腦與眼睛健康有所幫助。
目錄
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何謂DHA？兒童攝取DHA效益與優點？1. 促進視力發展2. 改善語言學習2.增進學習能力3.緩和過敏、發炎現象兒童魚油DHA每日建議攝取量孕婦可以食用DHA嗎？兒童魚油選擇五大原則1.Omega-3含量挑選高濃度魚油2.DHA濃度挑選每日200毫克以上3.兒童魚油選無添加香料色素4.DHA魚油選擇小顆粒為主5.重金屬、塑化劑檢測通過熱銷4款兒童魚油評比1.大研生醫德國DHA 80%兒童魚油2.Lovita愛維他兒童魚油含DHA150mg軟膠囊3.綠芙特級兒童魚油軟膠囊90顆/瓶4.小兒利撒爾小魚球咀嚼式軟膠囊4款熱賣兒童魚油推薦比較表
何謂DHA？
DHA (Docosahexanoic acid) 是Omega 3多元不飽和脂肪酸之一[1]，被普遍稱為「腦部黃金」。Omega-3中主要由EPA與DHA兩種脂肪酸組成，兩者都對人體有好處，但各有各的作用，EPA主要保護心血管，DHA則是大腦營養和眼睛健康的重要元素。

延伸閱讀：
DHA何謂？EPA何謂？原來不同比例具有不同的效用！
DHA何謂？DHA的5大效用（好處）與副作用

兒童補充DHA效益及優點？
1. 促進視力發展
實地研究發現，出生1-9天的嬰兒，若配方奶中有添加DHA，對照組在12個月時，其視覺誘發潛在視力顯著超過有補充DHA 配方的嬰兒[2]。

2. 改善語言學習
另一項研究發現，嬰兒從出生到六個月間，每日給予250毫克DHA和60毫克EPA的魚油，發現在語言表現上比未補充的更好，證明DHA對於嬰兒早期溝通能力有明顯的幫助[3]。

2.增進學習能力
懷孕期間，孕婦體內的DHA濃度會跟著胎兒快速成長而下降，意味著胎兒在成長過程會需要大量的DHA，研究發現，DHA是大腦發育的重要元素。DHA不僅能增加神經細胞的連接[4]，補充DHA也能提升寶寶的神經認知功能[5]，因此許多嬰兒奶粉都會強調含有豐富DHA以助於成長、挖掘潛力，而離開奶粉餵食期後，家長也多希望孩子能持續補充DHA含量高的魚油來增強智力、提升學習能力。

3.緩和過敏、發炎現象
一項臨床研究，33週前出生的早產兒，若其哺乳的媽媽有補充高DHA飲食，在18個月後，嬰兒的支氣管和肺部發育不完全的風險明顯低下，並且嬰幼兒出現過敏性鼻炎，過敏性結膜炎的症狀的機率也明顯減少[6]。

兒童魚油DHA每日建議攝取量
6個月到24個月大的嬰幼兒：體重kg*10-12 mg（DHA+EPA）
例如一個8公斤的幼兒，則每天攝取量應為8*10=80 mg
2到4歲兒童：150 mg（DHA+EPA） /天
4至6歲兒童：200 mg（DHA+EPA）/天
6至10歲兒童：250 mg（DHA+EPA）/天
青少年：最高1000 mg（DHA+EPA）/天

懷孕可以食用DHA嗎？
根據聯合國食品及農業組織Food and Agriculture Organization of the United Nations（FAO）提出的胎兒及幼兒成長所需的建議，懷孕及哺乳期間，每天至少要補充加200毫克 DHA[7]。並且孕婦最好選擇以DHA為主的魚油，因為 EPA 有抗凝血的效用，如果補充的魚油含 EPA ，建議在臨產前一個月就應暫停補充，以避免增加生產風險。
對於20週內的孕婦，補充DHA可以讓其所出生的嬰兒有更健康的體重、身高和頭圍；而在補充DHA的群組中，早產的比例也較低；並且在補充組中早產的嬰兒，住院的時間也縮短[7]。

兒童魚油選擇五大原則
1.Omega-3含量挑選高濃度魚油
Omega-3的濃度是挑選魚油的重要因素，濃度越高，代表有效成分越多，因此選擇時應避免其他廉價且效用不好的油脂。
學會閱讀成分極為重要，許多魚油產品會使用甘油、大豆油來稀釋充填，但其實大豆油就是沙拉油，與魚油的成本落差非常大，魚油是中高價位的保健食品，如果買到的是沙拉油讓孩子食用，就失去補充的意義了。

2.DHA含量每日攝取量挑選200毫克以上
兒童筆充魚油多是為了大腦發育需要，與學習力相關的成分為DHA，在挑選時，應選擇DHA含量高、rTG高吸收的產品。根據WHO的建議，孕婦及哺乳的母親，每日可以攝取200毫克以上DHA，對寶寶的成長發育最具助益。
除了兒童補充外，孕婦更應選擇以DHA為主的魚油產品，促進胎兒的健康。

3.選擇兒童魚油無添加香料色素
為了讓孩子更喜歡食用兒童魚油，有些會加入香料及色素來吸引孩子。但要提醒注意，像軟糖一樣的咀嚼型，可能會被視為糖果，使得一次攝取的劑量過高。如果家長在意，挑選時，可以選擇無添加香料、色素與甜味劑的。

4.選擇DHA魚油小顆粒
兒童魚油多为了讓孩子食用，應選擇小顆粒產品，以方便吞服。

5.選擇重金屬、塑化劑檢測通過的產品
由於魚類容易累積重金屬、塑化劑，選購時可以參考深海小型魚種所製成的魚油來源，並且有第三方檢驗重金屬、塑化劑合格的認證，才能安心讓孩子食用。

優質四款兒童魚油推薦評選
1.大研生醫德國DHA 80%兒童魚油

Omega 3脂肪酸（此數值由標示計算得出）：80.0%
DHA每份含量：200 mg
EPA每份含量：–
吸收形式：rTG
膠囊大小：小顆
複方成份：維生素D
添加物：無
每日服用顆數：1

2.Lovita愛維他兒童魚油含DHA150mg軟膠囊

Omega 3脂肪酸（此數值由標示計算得出）：60.0%
DHA每份含量：150 mg
EPA每份含量：30 mg
吸收形式：TG
膠囊大小：小顆
複方成份：無
添加物：檸檬香料
每日服用顆數：1

3.綠芙特級兒童魚油軟膠囊90顆/瓶

Omega 3脂肪酸（此數值由標示計算得出）：34.0%
DHA每份含量：90 mg
EPA每份含量：135 mg
吸收形式：TG
膠囊大小：中大顆，可咀嚼
複方成份：無
添加物：天然柑橘油、柑橘香料、甜味劑、食用黃/紅色色素
每日服用顆數：1

4.小兒利撒爾小魚球咀嚼式軟膠囊

Omega 3脂肪酸（此數值由標示計算得出）：17.4%
DHA每份含量：66 mg
EPA每份含量：100 mg
吸收形式：TG
膠囊大小：中大顆，可咀嚼
複方成份：無
添加物：天然橘油香料、麥牙糖醇
每日服用顆數：1

四款優質兒童魚油推薦評比表
品牌
大研生醫
德國DHA 80%兒童魚油
Lovita愛維他
兒童魚油含DHA150mg軟膠囊
綠芙特級
兒童魚油軟膠囊90顆/瓶
小兒利撒爾
小魚球咀嚼式軟膠囊

商品圖

Omega 3脂肪酸(%)
本數值由標示計算得出
80.0
60.0
34.0
17.4

DHA每份含量(mg)
200
150
90
66

EPA每份含量 (mg)
—
30
135
100

吸收型式
rTG
TG
TG
TG

膠囊大小
小顆
小顆
中大顆，可咀嚼
中大顆，可咀嚼

複方成份
維生素D
無
無
無

添加物
無
檸檬香料
天然柑橘油、柑橘香料、甜味劑、食用黃/紅色色素
天然橘油香料、麥牙糖醇

EPA魚油被科學證實有助於維護心血管健康、輔助治療壓力性憂鬱以及降低體內發炎現象。尤其在近一段時期，EPA魚油被消費者廣為關注，對於鬱悶情緒的舒緩頗有助益，且許多學術研究都明指每日攝取1-2公克的EPA可保持情緒的平穩。然而，針對EPA魚油的市場，如何選擇一款符合需求的商品是值得深思的問題。

目次
EPA魚油效應
如何選擇EPA魚油？看過專家評選EPA的5大重點
挑選EPA濃度應為80%以上
EPA吸收型態建議選擇rTG
EPA應選擇小型魚類來源，並附有檢驗報告
EPA魚油的每日建議份量最少1-2公克
EPA魚油的膠囊應以小顆粒較易吞嚥
【2024年最新】4款EPA魚油推薦品牌及型號比較
大研生醫的EPA 80%高濃度魚油
永信生物科技的HAC魚油EPA
【歐3加福】研發的精萃魚油EPA
DHC的精煉魚油EPA
【2024年最新】4款EPA魚油劑量、型式、來源比較
總結

EPA魚油效應
EPA魚油與DHA魚油的效應有所不同，儘管兩者都屬於Omega-3，但EPA魚油對於保護心血管、生理循環以及精神健康的保護作用更為顯著，而DHA魚油則對兒童的成長發育、腦部的發展較為明顯。因此，希望保持身體循環系統健康的消費者，可以選擇以EPA為主的魚油產品。

如何選擇EPA魚油？看過專家評選EPA的5大重點
挑選EPA濃度應為80%以上
選購EPA魚油時，需要特別重視EPA在魚油中所佔的比重，如果比重較高，則可獲得更多EPA，同時攝取的油脂量也就相對減少。有些消費者認為膠囊越大，則含有的EPA越多，但這是不準確的觀念。目前市面上已有多款EPA濃度達到80%以上的產品。

EPA吸收型態建議選擇rTG
EPA是從魚油中提煉出來的成分。包括魚油在內的營養補充劑，通常有rTG、TG和EE三種形式。該三種型態因為提煉方式的不同，對人體吸收程度也有所區別。在多項研究中，rTG形式的吸收程度最高，接著是TG形式，最後是EE形式。因此，選購EPA魚油建議選擇rTG型態，其吸收效果較佳。

EPA應選擇小型魚類來源，並附有檢驗報告
EPA由魚油提煉出來，而魚油則來自於魚類。因此，在挑選EPA魚油產品時，應要充分注意魚油的來源與提煉方法。在購買產品時，建議選擇來自純淨海域的小型魚類，並且有第三方單位進行重金屬及塑化劑的檢測。

EPA魚油的每日建議份量最少1-2公克
依據多項研究指出，如果想改善壓力性憂鬱的症狀，應每日攝取1-2公克的EPA[1][2]。如果想進行基礎健康保護，可以補充含有高EPA濃度的魚油，並搭配日常飲食攝取足夠的深海魚類。

EPA魚油的膠囊應以小顆粒較易吞嚥
EPA濃度越高，則要吃的藥量越少，其中大小也較為合宜，避免造成吞嚥的困難和負擔。對於需要長期補充魚油的人，如果藥丸太大顆，則會降低他們的意願。尤其是對於老年人或是比較不善於吞嚥藥丸的人，他們更感到畏懼。因此，選購膠囊時，建議挑選小顆粒的，這樣不僅可以保證營養攝取的養分，也可以提高吞嚥的便利性。+